コエンザイムQ10の効果・副作用を解説！還元型がオススメな理由は？
美容成分として注目されていて、化粧品などに配合されていることも多い『コエンザイムQ10』。
疲労回復効果や、加齢臭の改善にも効果が期待できるとされている成分です。
今回は、そんなコエンザイムQ10の特徴や、効果的な摂取方法について、現役薬剤師と薬剤師経験のあるライターが紹介していきます！
目次
コエンザイムQ10（CoQ10）とは？
改めて、どんな成分なのか教えてください。
人体のエネルギーを作るという大切な役割を担っているほか、お肌にハリや潤いをもたらす大切な成分です。
エイジングケアの分野で大活躍！
さらにコエンザイムQ10は、疲労軽減、加齢臭（※）にも効果が期待できると言われています。
（※）参考：コエンザイムQ10による加齢臭ノネナール抑制効果（資生堂）
コエンザイムQ10の別名も要チェック
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【コエンザイムQ10の別名】 ・『補酵素Q』 |
コエンザイムQ10がオススメな症状は？
| コエンザイムQ10がおすすめな症状 | |
| 化粧品 | サプリ |
| □シワ・くすみ □ハリツヤの不足 □乾燥による小ジワ など |
□疲労を感じる □代謝が悪い □加齢臭 など |
【化粧品編】コエンザイムQ10がオススメな症状
この試験を通過した化粧品は「乾燥による小ジワを防ぐ」と表記することが可能になります。
【サプリ編】コエンザイムQ10がオススメな症状
コエンザイムQ10の効果は？
| コエンザイムQ10で期待できる効果 | |
| 化粧品 | サプリ |
| □局所的な抗しわ □顔のハリ □つや など |
□歯周病のリスク軽減 □エネルギーの産生（疲労回復） □加齢臭の軽減 など |
『化粧品』としてのコエンザイムQ10
コエンザイムQ10をお肌に使用すると、このような美顔効果が期待できると言われています。
年齢による肌の衰えや、汚染物質や紫外線などの環境による細胞のダメージを防ぎ、細胞本来の働きを高めるエネルギーを作ってくれることが期待でき ます。
『サプリメント』としてのコエンザイムQ10
経口摂取できる還元型のコエンザイムQ10の一部は、機能性表示食品にもなっています。
機能性表示食品とは、一定の効果があると認められている成分を含んだ健康食品などを、消費者庁に届け出ることで許可表示することができるというもの。
たとえばコエンザイムQ10なら、「疲労感を軽減」の効果が期待できるということで、パッケージや広告に表示することが許されている商品が多いです。
近年の研究により、血中コエンザイムQ10の濃度が高い人ほど認知症発症リスクが低いとの結果が報告されていることから、長期の摂取によって認知機能が改善する可能性もあるのではないかと注目されています。
還元型と酸化型の違いとは？
還元型コエンザイムQ10、酸化型コエンザイムQ10では、どんな違いがあるのか見ていきましょう！
『還元型』のコエンザイムQ10
もともと体内で作られるコエンザイムQ10は『還元型』です。
そのため、還元型のコエンザイムQ10を体外から摂取する場合、体内で変換の必要がないため、効率的にコエンザイムQ10を摂取できます。
『酸化型』のコエンザイムQ10
酸化型のコエンザイムQ10は、体内で『還元型コエンザイムQ10』に変換されてから効果を発揮します。
還元型に変換する際には、加齢や病気、ストレスによって、変換できる還元型コエンザイムQ10の割合が低下してしまう弱点があります。
効率よくエネルギーを産生するには、還元型のサプリを選ぶとよいでしょう。
【CoQ10】エイジングケアのヒントは「ミトコンドリア」？
最近では「還元型コエンザイムQ10」に、ミトコンドリアを元気にする役割があるのではという研究もされているんですよ。
コエンザイムQ10に副作用はある？
しかし、医薬品として内服するコエンザイムQ10には、胃部不快感、食欲減退、吐き気、下痢、発疹などの症状が見られることがあるようです。
サプリメントを飲むときの注意点は？
特にサプリメントは、1日300mgを目安に超過しすぎないように気をつけましょう。
注意すべき人は？
がん予防・治療について説得力のあるエビデンスはありませんが、がん治療中の方は避けた方が良いかもしれませんね。
『ワルファリン』は厳密な管理が必要な薬なので、こちらを飲んでいる場合も、併用は避けた方がいいかもしれません。
コエンザイムQ10が含まれる食べ物
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【コエンザイムQ10を多く食べ物】 □イワシやハマチなどの青魚 |
上記のなかでも、還元型コエンザイムQ10の割合が高い食品が、ハマチのお刺身です。
効率よく摂取するのなら、サプリとの併用などを検討してみてくださいね！
コエンザイムQ10に関するQ&A
最後に、コエンザイムQ10に関する疑問について、薬剤師・二宮先生と薬剤師資格のあるライターがお答えしていきます！
Q：コエンザイムQ10は、いびき・無呼吸症候群にも効果が期待できるって本当ですか？
いびきと睡眠時無呼吸症候群は、狭くなった気道が原因で起こることから、関連があるとされています。
コエンザイムQ10がこの気道の筋肉にはたらくことで効果が期待できるかもしれない、という研究です。
もしかしたら、今後は睡眠時無呼吸症候群の改善に、コエンザイムQ10が注目されてくるかもしれませんね！
※参考：zakzak
Q：コエンザイムQ10とカルニチンを併用でダイエット効果が期待できると聞いたのですが…？
というのも、これらの働きでミトコンドリアが元気になることで、代謝活性につながるとされているんです。
コエンザイムQ10とカルニチンを併用した場合、体脂肪率・体脂肪量・へそ周り周囲径がそれぞれ減少したという報告もあるようです。脂肪燃焼効果も示唆されているので、決して無視できない組み合わせと言えますね。
※参考：日清製粉グループ プレスリリース
Q：コエンザイムQ10のサプリメントは、男性不妊にも効果が期待できますか？
コエンザイムQ10は、精子の質を向上させるはたらきが期待できそうですね。
| 【数の増加】オメガ3系脂肪酸・コエンザイムQ10 【濃度の上昇】セレン・亜鉛・オメガ3系脂肪酸・コエンザイムQ10 【運動性向上】セレン・亜鉛・オメガ3系脂肪酸・コエンザイムQ10・カルニチン 【形態の向上】セレン・オメガ3系脂肪酸・コエンザイムQ10・カルニチン |
※引用：リンクDEダイエット
※参考：About Advances in Nutrition
まとめ
コエンザイムQ10はお肌を健やかに保つだけでなく、疲労回復やダイエットなど、健康に関与するさまざまな分野で注目されている成分ということがわかりました。
サプリメントや化粧品で効率よく摂取して、日々を健やかに過ごしていきましょう！
